A água é um dos heróis desconhecidos das viagens de mochila às costas e caminhadas. Os humanos só conseguem sobreviver cerca de três dias sem água, e nossa necessidade aumenta com o nível de atividade, pois perdemos líquidos pelo suor. Mas às vezes pode ser difícil avaliar o quanto precisamos. Se você é novo em viagens para o inside, também pode ter dúvidas sobre onde obter sua água ou a melhor maneira de carregá-la.
Bem, nunca tema! Nosso weblog Hydration 101 está aqui para ajudar a responder a todas as suas perguntas sobre água na trilha, incluindo:
- Quanta água você deve beber durante a caminhada?
- Qual é a melhor maneira de carregar a água durante a caminhada?
- Que água é segura para beber no sertão?
- Quais são os sinais de desidratação?
Vamos mergulhar!
Quanta água você deve beber enquanto caminha?
Seria ótimo se houvesse uma regra rígida e rápida para quanta água beber durante a caminhada, mas a quantidade whole que você ingere dependerá de vários fatores, incluindo:
- Nível de intensidade e duração da sua atividade
- Necessidades pessoais com base em coisas como idade, tipo de corpo, taxa de suor ou necessidades médicas
- Condições do tempo
- Terreno e altitude
Sob condições moderadas e níveis de esforço, uma boa linha de base para atirar é meio litro por hora. Se sua caminhada for mais extenuante ou se for um dia quente ou úmido, você deve aumentar isso conforme necessário. Você também deve considerar adicionar um pó de eletrólito à sua água, o que pode ajudar seu corpo a repor sais e vitaminas importantes perdidos pelo suor.
Além disso, é mais provável que você desidrate em altitudes mais altas, portanto, esteja atento à sua elevação e beba mais água se estiver escalando.
O inverno também pode ser uma época complicada para a hidratação. Embora seja provável que você não exact beber tanto quanto em um dia escaldante de verão, onde estará suando muito, você precisa se certificar de continuar bebendo. Você pode não ter vontade de ingerir tanta água no inverno, mas isso pode levar à desidratação se você não tomar cuidado.
Também é uma boa ideia pré-hidratar. Um ou dois dias antes da caminhada, certifique-se de se hidratar bem em geral e não tenha medo de tomar um pouco de água a caminho do início da trilha. As pausas para fazer xixi são uma boa desculpa para abrandar e desfrutar da viagem, ao mesmo tempo que colocam o seu super-cool Tecido Gossamer Gear Kula usar.
Em suma, embora você possa começar com a regra de meio litro por hora, convém ouvir seu corpo e ajustar conforme necessário. À medida que você prestar mais atenção às necessidades de hidratação do seu corpo e ganhar mais experiência, será mais fácil sentir isso com o tempo.
Você pode tentar manter um registro de hidratação para descobrir seu ponto supreme de hidratação. Faça anotações sobre quanto e com que frequência você bebeu durante sua jornada, se começou bem hidratado e como se sente psychological e fisicamente em diferentes pontos de sua caminhada como resultado. Você também pode prestar atenção na frequência com que urina. Em média, pessoas bem hidratadas fazer xixi a cada 2 a 5 horas. Se você está indo menos do que isso e também percebe que quando faz xixi, sua urina é de cor mais escura, tome isso como um sinal para beber!
Qual é a melhor maneira de transportar água durante a caminhada?
A água é pesada! Um litro pesa cerca de 2,2 libras. Isso significa que uma das melhores maneiras de transportar água é carregar apenas o que você precisa. Antes de sair, planeje sua rota para saber a distância que você deve percorrer entre as fontes de água. Por exemplo, se você estiver caminhando em um ritmo de 2 mph e as condições forem moderadas, um litro de água pode durar cerca de seis quilômetros. Olhe em seu mapa e em seus recursos para ver se você pode esperar passar por outra fonte de água dentro dessa distância.
Você pode optar por carregar um pouco mais ou um pouco menos, dependendo da distância que precisa percorrer entre as fontes. Um pouco de planejamento antecipado mantém você mais seguro na trilha – além disso, seus ombros e costas vão agradecer!
Uma opção leve para carregar água é reutilizar as garrafas Good Water (você pode até atualizá-las um pouco com nosso package) ou plástico garrafas de água dobráveis. Se vocês são caminhadas onde a água é escassa, você precisará carregar mais de cada vez. Mantenha o peso additional perto das costas, no centro da mochila. Também é inteligente usar várias opções de transporte se a água for escassa. Desta forma, se um dos seus recipientes falhar, você não perderá toda a sua água.
Além disso, no inverno, fique atento se estiver usando uma bexiga de hidratação com uma mangueira, pois a mangueira pode congelar se você não a mantiver isolada.
Também recomendamos fortemente o Gossamer Gear Garrafa Foguete para acesso rápido à sua água a qualquer momento na trilha. Chega de tentar pegá-lo em um bolso lateral ou precisar tirar sua mochila. Hidrate-se e proceed caminhando!
Que água é segura para beber no sertão?
Não importa o quão intocada uma fonte de água pareça, a realidade é que ela pode conter bactérias ou vírus nocivos que podem deixá-lo doente e causar diarreia e desidratação. A maneira mais segura de se proteger de uma situação de trilha muito chata e potencialmente perigosa é filtrar toda a água.
Há uma variedade de sistemas de filtragem de água disponíveis, incluindo bombas, filtros de gravidade, produtos químicos e muito mais.
Um dos nossos favoritos é o Filtro de água Sawyer Micro Squeeze. Ele pesa apenas 60 gramas, cabe na palma da sua mão e pode ser aparafusado diretamente na bolsa de bebida incluída, garrafas de água descartáveis padrão ou pacotes de hidratação. Você também pode usar o canudo para beber diretamente de uma fonte de água. Take away 99,99999% de todas as bactérias, como salmonela, cólera e E. Coli; 99,9999% de todos os protozoários, como giardia e cryptosporidium; e 100% de microplásticos. É classificado para até 100.000 galões.
Além de usar um filtro de água, procure por água que esteja fluindo bem, como um rio ou córrego. O movimento ajuda a prevenir o acúmulo de algas ou outros microorganismos potencialmente nocivos. Se você tiver apenas opções paradas, como lagos, lagoas ou riachos lentos, procure áreas com a menor quantidade de sedimentos para evitar o entupimento do filtro. Além disso, tente obter sua água mais longe da costa, onde os microorganismos são mais propensos a se concentrar.
Quais são os sinais de desidratação?
Esperamos que, com todo o seu incrível novo conhecimento sobre a água durante a caminhada, você não se encontre em um caso grave de desidratação.
No entanto, é bom conhecer os sinais e sintomas de desidratação para que você possa identificá-los cedo em você ou em um companheiro de caminhada, se a situação surgir. É sempre melhor tomar as medidas adequadas para se reidratar mais cedo ou mais tarde.
Alguns dos principais sinais de desidratação incluem:
- Boca seca
- micção pouco frequente
- Urina de cor escura
- Suando menos que o regular
- Urina de cor escura
- Pele seca
- Tontura
- Exaustão
- Confusão
- Cãibras musculares
- Dor de cabeça
Se você começar a notar sintomas leves de desidratação durante a trilha, faça uma pausa e beba um pouco de água. Você também pode querer adicionar eletrólitos à sua água. Uma boa maneira de evitar a desidratação é lembrar-se de tomar goles de água com frequência durante a caminhada, em vez de guardá-la para goles de vez em quando.
Mantenha-se hidratado na trilha para caminhadas felizes
Seja caminhando nos dias caninos do verão ou no frio do inverno, uma boa hidratação é uma tarefa importante a ser lembrada. Esperamos que algumas dessas dicas ajudem você a se preparar para uma caminhada bem hidratada pela frente!
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